[...] porządku, Musiałem ją tak ułożyć jeśli chodzi o godziny ponieważ w ciągu dnia mam zajęcia i inaczej trudno byłoby mi spożywać jedzenie.. Powiedźcie mi czego tutaj brakuje i jak sprecyzowalibyście tą dietę po swojemu: I czy po siłowni raczej więcej białka czy węglowodanów i tak samo przed siłownią???????. zaznaczam też iż przez około 2 lat ćwiczę [...]
[...] nabawiłem się pół-roku temu podczas meczu piłkarskiego koleś mnie sfaulował i se uszkodziłem kolano do sportu - biegania itp. wrócę dopiero w lutym. Teraz odchudzam się jak mogę, chodzę na basen nie raz nawet 5 razy w tygodniu, robie brzuszki i pompki, diety szczególnej nie mam bo nie wiem jak ją stworzyć i pytam się was z prośbą o pomoc. [...]
[...] klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie rozgrzewkowe potem: 70%CM, 80%CM, 85%CM, 90%CM - na każdą partie taki sam przelicznik. Generalnie ćwicznia podstawowe, po 3-4 na kazdą [...]
[...] każdy dzień Ponieważ mam codziennie czas na cwiczenia(ostro się wziąłem za siebie . 2-3 razy w tygodniu chodzę na basen No ale dalej mam do ćwiczeń : Ławeczkę skośna taka jak na zdjęciu i hantelki po 10kg każda (za dużo ale będę robił mniejsza ilością kg) No i to tyle a reszta to jak w domu krzesła i różnego rodzaju pompki itp . Aha ćwiczyłem [...]
Niedawno zrozumiałem, że musze ułożyć sobie diete, bo bez tego to ani rusz;/ pszeglądałem duzo pszykładowych diet, ale w żadnej nie widziałem czegoś takiego jak zupa np: pomidorowa, rosół, grzybowa, żurek, barszcz itp. Może ktoś mi wytłumaczyć dlaczego tak jest i powiedzieć ile one zawierają białka,węglowodanów i tłuszczy??? , bo chciałbym ułożyć [...]
[...] najpierw rozwiać swoje wątpliwość dot. wszystkich aspektów tego systemu żywienia. 1. Jako, że są wakacje, postanowiłem, że mogę robić cardio nadczo w DNT. Czy jest jakieś znaczenie, czy robię to od razu po wstaniu, czy np. po 2-3h, ale dalej nadczo? Czy powinienem je w ogóle robić, skoro nie mam BCAA? Dodam, że mam wpc (ostrovit i sfd), [...]
[...] jest byście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie dietę.No więc tak: Mój wiek: 14 lat Wzrost: 168cm Waga: 52-54 kg I z informacji to by było na tyle,niestety nie wiem jaki mam obwód np.brzucha lub uda. Jestem kompletnie zielona w tych tematach,dlatego zwracam się do was o pomoc. Nie wiem co mogę wam jeszcze podać. No cóż jestem [...]
Witam, bylem na diecie nisko weglowej. Doszedlem do wagi jaka mi odpowiada (80kg przy 177cm). Teraz po "dobrym" tygodniu przerwy chcial bym rozpoczac cos nowego.. Jak zawsze, najpierw trzeba policzyc.. Stosuje wzor z artu : http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html - nie dodaje 500kcal Total Daily Calories = 2360kcal A [...]
[...] drogie panie. Otóz ta dziewczyna ponad pol roku temu urodziła sliczengo Olivierka - i kilka dni temu poprosila mnie czy nie moglbym jej cos ulozyc - tzn. diete i trening - jak to powiedziała: 'cos na brzuszek i na pupe' Chce byc szczery - nie mam zielonego pojecia jak sie zabrac do niej - tzn. wiem - ale nie chce aby po 3 dniach zaprzestala i [...]
[...] Mam pytanie czy ten trening jest dobry? Jeśli coś tu nie pasuje to proszę o radę. Diety z prawdziwego zdarzenia narazie nie stosuję ale staram się jeść dużo i takie rzeczy jak pisali na forum czyli płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, rodzynki, na obiad jakiś filet z kurczaka narazie nie z ryżem, jogurt naturalny piję. Dietę sobię sprubóję [...]
[...] to,żebyście mi pomogli w obliczeniu zapotrzebowaniu na białko,ww i tłuszcze,bo szukałem po działach i nie znalazłem na to konkretnego wzoru,a zależy mi,żeby dietę ułożyć jak najlepiej,żebym tylko przybierał wagi na "suchej masie" :).W tym temacie chce na bieżąco się przygotować do tego wszystkiego,ale żebym też na was nie polegał,żebym już w [...]
[...] + ww. Białko czerpałbym z twarogu (300 g dziennie), jaj (3-4 jaja na dzień) i trochę z jogurtów naturalnych tudzież kefirów (dziennie duży kubek). Czy taka dieta ma wogóle jakiś sens ? A może jak mam takie przypadłości to olać dietę i żyć po staremu, czyli jeść jak "zwykły zjadacz chleba" (wykluczając of corse mięcho i łączenie ww+białko) i [...]
[...] :) Piszę ponownie bo niestety zakręciłam się i napisałam u chłopaków ;) Czytałam różne tematy, jednak nie wystarcza mi to. Albo czegoś nie rozumiem, albo mam zawsze jakieś ALE. Mam kilka problemów, których nie umiem powiązać z odpowiedziami na forum. Krzyczcie jeśli musicie, miałam potrzebę założenia własnego wątku ;) Jestem KOMPLETNIE [...]
[...] powinien sie roznic od posilku po treningu silowym? 2. Czy HIIT robic lepiej 2, czy 3 razy w tygodniu? 3. Czy powinienem zmienic stosunek miedzy tluszczami, a weglowodanami, na korzysc tluszczy? Prosze jeszcze o poprawki jesli chodzi o diete, wydaje mi sie ze jest w niej tez troche za malo bialka, ale nie za bardzo mam pomysl jak to poprawic :)
[...] 182 cm i chcę nadrobić trochę masy. :) Uprzednio założyłem temat w dziale "treningi dla początkujących", jednak odesłano mnie tutaj. Mam problem z dietą, mianowicie nie wiem jak ją ułożyć... nie mogę nabić tych 3500kcal. Chciałbym się zapytać, czy ta dieta, która jest w załączniku jest okej, oczywiście, dołożyłem już wszystko na co wpadłem, [...]
[...] pracy kończę o 13, Około 14 zaczynam druga pracę (przed komputerem) trwa ona do około 18 godziny po skończeniu pracy mam czas by pójść na siłownię. W weekendy szkoła, więc jak widać ciężko znaleźć mi czas na co kolwiek dlatego preferowalbym dietę w której mogę szybko przygotować posiłki i włożyć je np do pojemników. Zależy mi na znalezieniu [...]
MAM kilka pytan :P 1. jaka diete ulozyc aby miec najwiecej energii, sily do zycia chodzi mi o rodzaje diet lc, zbilansowana itd. jaka dieta daje najwiecej energi ? 2. Jakie witaminy, suplementy brac abym mial wiecej energi sily, gdyz praca stojaca/chodzaca fizyczna 8-10 h dziennie wyczerpuje spore zapasy energi a jeszcze na trening i nauke trzeba [...]
[...] zdrowo 4 do 5 posiłków dziennie ( jedynie teraz sobie pasa popuściłem przez 1,5 miesiąca ze słodyczami, colami i tak dalej) . Drugi problem, że nie mam zbytnio czasu tak jak kiedyś, aby ułożyć sobie dietę od podstaw (ostatnio korzystałem z trener.pl przez miesiąc, aby dał mi podstawy diety, którą modyfikowałem). Jestem bardzo zmotywowany, aby [...]
[...] włoskie 20g a co do tego treningu to mam na zmiane poniedziałek-sroda-piątek kick boxing , a we wtorki-czwartki-soboty siłownie i do tego planuje biegać w dni takie jak niedziela piątek i wtorek(badz srode) proszę o sprawdzenie mojej ditety i wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: 103 [...]
[...] 100 wraz z odpoczynkiem 1,5min , po każdej serii 3 min luźnego pływania// Bieg i brzuszki sukcesywnie będę zwiększał. Chciałbym się dowiedzieć, czy moje wysiłki przyniosą jako takie rezultaty. A także czy dieta jest w miare odpowiednia. Liczylem juz proporcje kalkulatorem wartosci odzywczych, ale w sumie pierwszy raz stosuje diete, dlatego [...]